Studiuesi i Harvardit paralajmëron për tre fruta që mund të jenë ‘të rrezikshme’ për shëndetin

Një studiues i njohur nga Harvard, Dr. Nick Norwitz, ka pretenduar se mango, rrushi dhe jackfruit mund të jenë të dëmshme për shëndetin për shkak të përmbajtjes së lartë të fruktozës – një sheqer natyral që mund të ndikojë në metabolizëm dhe të rrisë rrezikun e shtimit në peshë.

Pse këto fruta janë të diskutueshme?

Dr. Norwitz argumenton se frutat me nivel të lartë të fruktozës mund të shkaktojnë dëmtime në zorrën e hollë dhe në mëlçi. Ai thekson se jo të gjitha frutat janë të njëjta, dhe se ndikimi i tyre në shëndet varet nga përmbajtja ushqyese dhe mënyra e metabolizimit të sheqerit.

1. Mango – Fruti me më shumë fruktozë

Një mango e madhe përmban rreth 30 gramë fruktozë, ndërsa një mollë mesatare ka vetëm 12.5 gramë.

Studime të mëparshme kanë sugjeruar se konsumi i tepërt i fruktozës mund të rrisë rrezikun e obezitetit dhe disa llojeve të kancerit, si kanceri kolorektal.

Megjithatë, studimi që lidh fruktozën me kancerin u krye tek minjtë duke përdorur shurup fruktoze të përpunuar, i cili është ndryshe nga fruktoza natyrale që gjendet tek frutat.

Përkundrazi, Shoqata Amerikane e Zemrës thekson se mango është një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe C, fibrave dhe antioksidantëve, të cilët janë të dobishëm për parandalimin e kancerit të zorrës së trashë, sëmundjeve të zemrës dhe kontrollin e peshës.

2. Jackfruit – Efekt i mundshëm në nivelet e sheqerit në gjak

Jackfruit ka rreth 15.2 gramë fruktozë për një filxhan, që është dyfishi i fruktozës në boronica.

Ky frut është bërë shumë i njohur si alternativë vegane për mishin, por personat me diabet ose ata që kanë nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak duhet ta shmangin atë.

Një studim i vitit 2021 zbuloi se ekstrakti i jackfruit-it mund të rrisë prodhimin e insulinës dhe të ulë ndjeshëm sheqerin në gjak, gjë që mund të shkaktojë marramendje, dhimbje në gjoks, deri në dëmtim të trurit në raste ekstreme.

Megjithatë, jackfruit është gjithashtu i pasur me vitaminë C dhe përmban flavonoidë që ndihmojnë në parandalimin e qelizave kancerogjene.

3. Rrushi – Mund të shkaktojë probleme me tretjen

Pavarësisht nga ngjyra, rrushi ka rreth 12.3 gramë fruktozë për një filxhan, që është dyfishi i sasisë së fruktozës në një banane.

Konsumi i tepërt i rrushit mund të shkaktojë:

• Probleme me tretjen (fryrje, gazra, dhimbje stomaku)
• Diarre dhe shqetësime në zorrë për shkak të taninave, substanca që mund të irritojnë mukozën e stomakut

Megjithatë, studime të tjera kanë treguar se rrushi është i dobishëm për shëndetin e zemrës dhe përmirësimin e kujtesës.

Frutat me më pak fruktozë – Alternativa më të shëndetshme

Nëse dëshironi të reduktoni marrjen e fruktozës, ekspertët rekomandojnë të konsumoni:
 Boronica
 Kivi
 Agrume (portokall, limon, qitro)
 Avokado
 Ullinj
 Kokos

Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA), të rriturit duhet të konsumojnë 1.5 deri në 2 filxhanë fruta në ditë për të përfituar vlerat ushqyese pa e tepruar me sheqerin natyral.

Përfundimi

 Mango, rrushi dhe jackfruit kanë përmbajtje të lartë fruktoze, e cila mund të ndikojë në metabolizëm dhe të shkaktojë shtim në peshë kur konsumohet në sasi të mëdha.
 Mango dhe jackfruit mund të jenë problematike për diabetikët, ndërsa rrushi mund të shkaktojë shqetësime në tretje.
 Frutat janë të domosdoshme për shëndetin, por është e rëndësishme të konsumohet një larmi e balancuar e tyre.

A duhet t’i shmangni plotësisht këto fruta? Jo! Por konsumoni me moderim dhe sigurohuni që të përfshini burime të ndryshme frutash në dietën tuaj.