Si të mbroheni nga vala e nxehtësisë:
Si të mbroheni nga vala e nxehtësisë:
- Planifikoni përpara:
- Kontrolloni parashikimin e motit dhe bëni përgatitjet e nevojshme për ditët e nxehta.
- Siguroni që keni sasi të mjaftueshme uji dhe ushqime të lehta.
- Qëndroni të hidratuar:
- Pini ujë vazhdimisht, edhe nëse nuk ndiheni të etur.
- Shmangni pijet me kafeinë dhe alkool.
- Përdorni ajër të kondicionuar:
- Qëndroni në ambiente me ajër të kondicionuar sa më shumë të jetë e mundur.
- Nëse nuk keni ajër të kondicionuar në shtëpi, kaloni kohë në vende publike që kanë, si qendra tregtare, bibliotekat, ose qendrat komunitare.
- Vishni rroba të përshtatshme:
- Vishni rroba të lehta, të gjera dhe me ngjyra të çelura.
- Përdorni kapele dhe syze dielli për mbrojtje shtesë kur dilni jashtë.
- Kujdesuni për shtëpinë tuaj:
- Mbani dritaret dhe perdet të mbyllura gjatë ditës për të penguar hyrjen e nxehtësisë.
- Përdorni ventilatorë ose ajër të kondicionuar për të mbajtur ambientin të freskët.
- Shmangni aktivitetet fizike të rënda:
- Ulni intensitetin dhe kohëzgjatjen e aktiviteteve fizike në ambientet e jashtme.
- Bëni pushime të shpeshta dhe qëndroni në hije.
Si të mbroheni nga goditja e nxehtësisë:
- Njihni simptomat e goditjes nga nxehtësia:
- Simptomat përfshijnë: temperaturë të lartë trupore (mbi 40°C), dhimbje koke, marramendje, përgjumje, të përziera, djersitje e tepruar, puls të shpejtë dhe të dobët, konfuzion ose humbje të vetëdijes.
- Nëse dyshoni për goditje nga nxehtësia, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
- Qëndroni të hidratuar dhe të freskët:
- Pini ujë rregullisht dhe konsumoni ushqime që përmbajnë shumë ujë, si frutat dhe perimet.
- Përdorni peshqirë të lagur me ujë të ftohtë ose bëni dush të ftohtë për të ulur temperaturën e trupit.
- Përdorni mbrojtje ndaj diellit:
- Aplikoni krem dielli me faktor mbrojtës (SPF) të lartë çdo dy orë dhe pas djersitjes ose notit.
- Vishni kapele dhe syze dielli për të mbrojtur kokën dhe sytë.
- Kujdesuni për të tjerët:
- Kontrolloni të moshuarit, fëmijët dhe personat me sëmundje kronike, pasi ata janë më të ndjeshëm ndaj të nxehtit.
- Siguroni që të gjithë të kenë qasje në ujë të freskët dhe ambiente të freskëta.
- Planifikoni aktivitetet në kohë të përshtatshme:
- Kryeni aktivitetet fizike në orët e mëngjesit ose në mbrëmje kur temperaturat janë më të ulëta.
- Shmangni qëndrimin e gjatë në diell gjatë orëve të mesditës (10:00-16:00).
Në rast emergjence:
- Veproni menjëherë:
- Nëse dikush shfaq simptoma të goditjes nga nxehtësia, largojeni nga nxehtësia dhe telefononi menjëherë ndihmën mjekësore.
- Ndërkohë, përpiquni të ulni temperaturën e trupit duke përdorur ujë të ftohtë, peshqirë të lagur ose ventilatorë.
Duke ndjekur këto këshilla, mund të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e problemeve shëndetësore të shkaktuara nga vala e nxehtësisë dhe goditja nga nxehtësia.
